Stil de viata

Invata sa te autoevaluezi!!

Planurile de fitness sunt concepute pentru a imbunatati una sau mai multe zone ale corpului. Pentru aceasta, trebuie sa stii in ce conditie fizica esti. Mai jos gasiti cateva teste usoare pentru a te ajuta sa vezi de unde pornesti in ceea ce priveste conditia ta fizica. Dupa ce termini aceste teste, poti compara rezultatele initiale cu cele intermediare, care trebuie verificate la fiecare patru- opt saptamani.
1. Pulsul in conditii de repaus– dupa cum bine ne-am dat seama, pulsul trebuie sa fie luat cand esti complet odihnit. Pentru a-ti gasi pulsul, poti palpa fie in interiorul incheieturii ( catre degetul mare ), fie pe artera carotida, in partea superioara a gatului ), dupa ce gasesti pulsul, numara cate batai sunt pe minut.
2. Masa corporala– Noteaza-ti greutatea. Poarta cat mai putine haine intrucat orice greutate suplimentara ar putea afecta rezultatul. Incearca mereu sa te cantaresti dimineata, imediat dupa ce te trezesti, pentru a evita fluctuatiile provocate de activitatile cotidiene.
3. Inaltimea- masoara-te cand esti descult. Noteaza-ti rezultatul in centrimetri.
4. Indicele masei corporale ( IMC ) – Indicele de masa corporala se calculeaza dupa formula urmatoare:
IMC= greutatea (kg) / inaltime (m)2
5. Rata metabolismului bazal – aceasta iti arata cate calorii foloseste corpul tau intr-o zi in care nu faci altceva decat sa te odihnesti. Foloseste ecuatia RMB= Greutate + Inaltime – Varsta
6. Tensiunea– acest test trebuie facut cand esti bine odihnit si nu ai consumat niciun fel de substante excitante ( inclusiv cafea sau nicotina ) in orele dinaintea testului.
TENSIUNEA120 / 80- ideala
PESTE 140 / 90 – hipertensiune grava ( tensiune ridicata )
SUB 90 / 60 – hipotensiune ( tensiune scazuta )
7. Colesterolul – masurarea nivelului colesterolului presupune o analiza de sange. Testarea divizeaza nivelul total de colesterol in densitate scazuta ( rau ) si densitate mare ( bun ).
Nivelurile colesterolului:
NIVEL ( miligrame per decilitru)              NIVEL ( milimoli per litru )                                                        INTERPRETARE
Sub 200                                                                            Sub  5,0                                                         Nivel dezirabil, care care corespunde unui risc scazut de a dezvolta o boala.
200 – 240                                                                          5,2- 6,2                                                          La granita cu riscul ridicat.
Peste 240                                                                         Peste 6,2                                                       Risc ridicat.

8. Masurarea circumferintei – acestea sunt informatii foarte importante pentru majoritatea zonelor de lucrat in fitness, intrucat si cele mai mici fluctuatii pot duce la consecinte majore. Ai grija sa stai drept in momentul efectuarii, fara sa incordezi suprafata care este masurata. Zonele in care se efectueaza masuratorile sunt: gat, piept, biceps, talie, brat, solduri, coapsa si gamba.
9. Starea inimii– poate fi efectuata cu metode simple. Poti sa mergi, sa alergi, sa pedalezi ori sa inoti pe distanta maxima la care rezisti, sau, si mai bine, sa faci una dintre aceste activitati contracrometru. Stabileste-ti un timp ( 15 minute sau mai putin ) si desfasoara activitatea aleasa. Noteaza punctul de start si cel final si vezi cum se imbunatateste rezultatul prin antrenament.
10. Rezistenta musculara– Iti poti testa rezistenta musculara efectuand exercitii cu greutati. Flotarile si genuflexiunile sunt excelente pentru a obtine o imagine de ansamblu. Noteaza-ti tehnica si greutatea folosita, apoi numara de cate ori repeti in 60 de secunde.
11. Scrie ce faci– insemnarile despre programele facute te ajuta sa-ti monitorizezi progresul. Noteaza-ti toate exercitiiile si cate serii si repetari reusesti sa faci, precum si greutatile folosite si perioadele de odihna. Adauga orice informatii pe care le crezi importante, cum ar fi cele despre durere, oboseala sau probleme de respiratie.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply