Stil de viata

Gustarile mele favorite inainte si dupa antrenament!!

Alegerea hranei și a nutrienților potriviți înainte de efort poate face diferența atunci cand vorbim de  nivelul tau de energie din timpul unui antrenament. Și ceea ce mâncați după este la fel de important, pentru recuperarea musculară! Voi enumera o parte din alimentele pe care eu obisnuiesc sa le consum înainte și după exerciții.

Amintiți-vă că alimentele functioneaza ca un combustibil după ce au fost absorbite – asigurați-vă că aveți suficient timp să digerați corespunzător (o masă completă 3-4 ore sau o gustare ușoară cu 1-2 ore înainte de antrenament) – apoi, fugiti la sală! :))

Inaintea antrenamentului!

Aici intră carbohidrații. Tot mai multi oameni cred că, carbohidrații sunt “răi” și îi evită. Dar carbohidrații buni, cei mai buni, sunt cel mai bun prieten al antrenamentului. Gândiți-vă la boabe întregi, la cereale fără gluten, la legume, ovăz, fructe cu indice glicemic scazut, fasole și leguminoase. Acestea sunt principala sursă de energie a corpului și sunt exact ceea ce aveți nevoie înainte de a merge la sala.

Iată câteva dintre gustările mele preferate:

1/2 banană cu 1 lingură de unt de arahide.

2 rondele de orez cu avocado, ricotta / brânză de vaci și felii de roșii.

1 bucată de paine de secară cu avocado sau unt de nucă, banană și miere.

1/3 ceasca de ovăz cu iaurt și scorțișoară.

Bastonase din legume cu hummus.

Baton proteic

Dupa antrenament!

Ar trebui să încercați ca prima masa sa fie dupa 30-60 minute de la finalizarea antrenamentului. Corpul vostru are acum nevoie de proteine ​​pentru a reface și reconstrui mușchii care tocmai au fost lucrati.

Iată câteva opțiuni:

1-2 oua fierte.

Carne de pui sau curcan / legume

Un shake proteic

Iaurt natural cu pudra proteica si migdale sau nuci

Branza cottage / legume

Gustarile dintre mese nu ingrasa, ba din contra, ne pot ajuta in procesul de slabire daca alegem corect alimentele din punct de vedere calitativ si cantitativ. Voi atasa cateva poze reprezentative cu idei de gustari care pot deveni parte din alimentatia ta.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply